كيف تعرف ما إذا كنت لائقاً بدنياً؟

أصبحت اللياقة البدنية الآن محور اهتمام الكثير من الناس. ولكن كيف تعرف ما إذا كنت لائقًا بدنيًا حقًا؟ هل تحتاج إلى قياس دقيق لعضلاتك، أم أن هناك طريقة أخرى أسهل؟ دعنا نتحدث عن بعض العلامات التي تدل على أن لياقتك البدنية في مستوى جيد.

علامات اللياقة البدنية العالية

القدرة على التحمل: إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة لفترات طويلة دون الشعور بالتعب الشديد، فأنت في صحة جيدة.

معدل ضربات القلب: معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو مؤشر على صحتك. كلما كان أقل، كان ذلك أفضل.

قوة العضلات: قوة العضلات مؤشر آخر على صحتك. إذا كنت تستطيع رفع الأوزان الثقيلة بسهولة، فأنت في صحة جيدة.

المرونة: تُعد قدرتك على الانحناء والتمدد بسهولة مؤشراً على صحتك أيضاً.

 

كيف يمكنني تحسين لياقتي البدنية؟

تتضمن طرق تحسين لياقتك البدنية ما يلي

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تمارين القوة والتمارين الهوائية وتمارين المرونة.

تناول نظاماً غذائياً صحياً: تناول الفواكه والخضروات والبروتين والكربوهيدرات.

حافظ على ترطيب جسمك: احرص على الحفاظ على ترطيب جسمك جيداً خلال اليوم.

الراحة والنوم الكافي تذكر أهمية الراحة والنوم الكافي لتجديد الطاقة وزيادة اللياقة البدنية.

بالطبع، من المهم أن تتذكر أن هناك عوامل شخصية يمكن أن تؤثر على مستويات لياقتك البدنية، مثل العمر والوراثة والصحة. لذا عليك أخذ هذه العوامل في الاعتبار عند تقييم لياقتك البدنية.

إذا كنت ترغب في الحصول على تقييم دقيق لمستوى لياقتك البدنية، فيجب عليك استشارة مدرب رياضي محترف أو طبيب رياضي للحصول على مشورة مصممة خصيصاً لك ولأهدافك الشخصية.

الهدف في النهاية هو الاستمتاع بنمط حياة صحي ونشط وعيش الحياة على أكمل وجه. استمتع بحرية ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية واعتماد عادات صحية تدعم اللياقة البدنية والصحة العامة. تذكّر أن التمتع بصحة جيدة يُحدث فرقاً كبيراً في جودة حياتك. لذا، ابدأ ببناء جسم أكثر صحة وسعادة اليوم! 🏃‍♂️💪🥗

الحفاظ على نشاط الجسم هو المفتاح لتقليل آثار الشيخوخة على مر السنين. يمكن أن تساعدك زيادة النشاط البدني أيضاً على التخلص من نمط الحياة الخامل والحفاظ على وزن صحي ونمط حياة صحي.

من المهم أن تكون على دراية بأنواع التمارين الرياضية المختلفة وكيفية تأثيرها على الجسم. يتطلب كل نوع من التمارين الرياضية مستوى مختلفاً من النشاط البدني، لذا من الضروري معرفة نوع التمارين الرياضية المناسبة لكل فرد.

ما هو النشاط البدني؟

مفهوم النشاط البدني ليس معقداً، ولكنه أوسع بكثير مما قد تتخيله. يحدث النشاط البدني عندما يكون الجسم في حركة مستمرة، عندما يكون هناك بعض الحركة أو استخدام الطاقة باستخدام القوة من العضلات.

ومع ذلك، عند استخدام مصطلح النشاط البدني، يفكر الكثير من الناس بالفعل في الرياضة أو أي موقف ينطوي على الكثير من الجهد والتأثير القوي، وهذا خطأ. على سبيل المثال، هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة التي لا تتطلب قدرة رياضية أو نشاطاً بدنياً معتدلاً.

تهدف ممارسة التمارين الرياضية إلى الحفاظ على صحة الجسم، ولكن من الممكن أيضًا إيجاد طرق للتخلص من التوتر والبحث عن المتعة والرضا الشخصي في مثل هذه الأوقات.

يمكن أن تلعب الأنشطة التي يستمتع بها الناس بالفعل دورًا أوسع وأكثر أهمية في حياتهم. وفي ضوء ذلك، فإن وقت الفراغ هو النقطة التي تلتقي فيها الرياضة بالتمارين الرياضية!

الأنشطة التي يمكن للجميع الاستمتاع بها

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس، فإن النشاط البدني مخصص للأشخاص من جميع الأعمار. لكل فئة عمرية ولكل شخص محدد احتياجات بدنية يجب أخذها في الاعتبار قبل البدء في ممارسة النشاط البدني.

ولهذا السبب، تنقسم التمارين الرياضية إلى مستويات مختلفة. وبهذه الطريقة، يمكن لأي شخص ممارسة أي شكل جديد من التمارين.

ما مدى أهمية فهم مستويات النشاط البدني؟

هناك العديد من الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني، بدءًا من أولئك الذين لديهم ميول رياضية وتنافسية أكثر إلى أولئك الذين يركزون ببساطة على الحفاظ على نشاط أجسامهم. ولكل منهم مستوى مختلف من الجهد، فالبعض يحتاج إلى أقصى قدر من النشاط البدني، بينما قد يرى البعض الآخر أن النشاط البدني هو لحظة للاسترخاء والاسترخاء، ولكن مع قدر أقل بكثير من الفوائد الصحية العالية التي يمكن توقعها.

تساعد عدة عوامل في توجيه الشخص إلى نوع التمرين الرئيسي: العمر والحالة البدنية الحالية والحالات الطبية الموجودة مسبقاً وغيرها من المعلومات المهمة. يمكن أن تساعد هذه الخصائص في تحديد مستوى النشاط البدني المناسب.

من المهم ملاحظة أن الطبيب المختص هو الوحيد القادر على تقييم حالة الشخص. إن معرفة الحالة الصحية للمريض عملية معقدة تتطلب سلسلة من التقييمات والاختبارات.

ومن خلال هذا التحليل الطبي، يتم تحديد نطاق معين من مستويات النشاط البدني للشخص، والتي يمكن أن تكون منخفضة (معتدلة) أو عالية الكثافة. ويوجد ضمن كل قسم من هذه الأقسام تمارين مختلفة يمكن دمجها على أساس يومي.

ما هي التمارين منخفضة التأثير؟

قد يعاني بعض الأشخاص من قيود بدنية فيما يتعلق بممارسة التمارين الرياضية، وهو وضع طبيعي تماماً ويحدث لعدد من الأسباب، بما في ذلك المشاكل البدنية أو الصحية العامة، والفترات الطويلة من التوقف عن العمل وكبر السن. في ظل هذه الظروف، يجب البحث عن مستوى أقل من النشاط البدني مع تأثير ومجهود أقل.

وعلى الرغم من وجود العديد من الاحتمالات، إلا أن إمكانية ترك الأشخاص الذين يعانون من صعوبات معينة دون ممارسة التمارين الرياضية مستبعدة عملياً. في الوقت الحالي، هذه التمارين ليست على مستوى تنافسي وتركز بشكل أكبر على المسائل الصحية، لكنها يمكن أن تكون ممتعة وممتعة.

تعرّف على التمارين والأنشطة الرئيسية ومدى أهميتها للأشخاص الذين يمارسونها.

المشي لمسافات طويلة.

المشي هو نشاط تقليدي يمكن للأشخاص المختلفين ممارسته بالسرعة التي تناسبهم ولفترة زمنية مناسبة حسب توصية الطبيب.

يعد هذا النشاط خياراً ممتازاً للأشخاص الذين يعانون من قيود جسدية بسبب بعض الأمراض، أو كبار السن أو أولئك الذين لا يستطيعون بذل المزيد من الجهود بسبب مشاكل صحية. يمكن القيام به في الهواء الطلق أو في مواقع متنوعة.

الممرات.

تُعد المسارات خياراً مناسباً حقاً للأشخاص الذين يرغبون في التواصل أكثر مع الطبيعة وممارسة الرياضة. تقدم المسارات تجارب جديدة وفرصة للتعرف على أماكن رائعة.

وفقاً لتوصيات الخبراء، من المهم ملاحظة مدى تعقيد المسارات. هذه المسارات مخصصة للأشخاص القادرين على بذل المزيد من الجهد دون التعرض لمستويات أعلى من التأثير. هناك العديد من خيارات المسارات، بعضها هادئ للغاية ويقتصر على المشي الخفيف.

ركوب الدراجات.

على الرغم من أن ركوب الدراجات الهوائية يُنسى في بعض الأحيان ويستهدف الأطفال إلى حد ما، إلا أن له قيمة كبيرة. فبالإضافة إلى كونها وسيلة نقل، يمكن أن تكون أيضاً أداة رائعة للنشاط البدني وتقوية المفاصل والعضلات والحفاظ على نشاط الجسم وحرق السعرات الحرارية بطريقة خفيفة وممتعة.

يمكن الاستمتاع بجولات ركوب الدراجات على مسارات الدراجات الهوائية وعلى البحر وفي العديد من المواقع الأخرى. إذا كان الطريق قصيراً بما فيه الكفاية، يصبح بالنسبة لبعض الأشخاص خياراً للتنقل من وإلى المنزل والعمل في حياتهم اليومية. ومع ذلك، من المهم التأكيد على أنه لا توجد فائدة من هذا المستوى من الممارسة وينبغي بذل جهد أكبر.

كمال الأجسام

يُعتبر كمال الأجسام خياراً رائعاً للأشخاص الذين يرغبون في الابتعاد عن نمط الحياة الخامل، وفقدان الوزن وتحسين صورتهم الذاتية. بالإضافة إلى القضايا الجمالية، يوصى به بشدة لأي شخص يريد تقوية عضلاته، خاصةً بعد تعرضه لإصابة أو مشكلة في المفاصل.

يمكن لأي شخص القيام بهذا النشاط، ولكن يجب ملاحظة مستويات مختلفة من الجهد. يُعتبر هذا التمرين منخفض التأثير لأنه لا توجد قيود محددة ويتم تحديد خطط التمارين المختلفة من قبل أخصائي فيزيائي معدي.

الجمباز.

إن مستويات التمارين الخاصة بالجمباز، كما هو الحال مع كمال الأجسام، قابلة للتكيف بدرجة كبيرة. يمكن اقتراح أنواع مختلفة من التمارين الرياضية، والهدف الرئيسي منها هو الحفاظ على نشاط الجسم وتحسين مرونته والوصول به إلى مستوى يمكن فيه القيام بالحركات التي تؤدى في الحياة اليومية بجهد قليل أو بدون جهد.

تُعد تمارين الجمباز مهمة للأشخاص الذين يعانون من الألم أو الذين يعيشون حياة مستقرة. كما أنها مثالية لكبار السن الذين يحتاجون إلى الاستمرار في الحركة بسبب التقدم في العمر والقيود التي تجلبها هذه الصورة.

البيلاتيس.

البيلاتيس هو شكل من أشكال التمارين المفيدة للغاية مع العديد من الفوائد البدنية والعقلية. يمكن لأي شخص ممارسة هذا النشاط، طالما كان لديه موافقة طبية وقيود محتملة.

تعمل البيلاتيس على تحسين المرونة وتقوية العضلات وزيادة الوعي بالجسم وتصحيح وضعية الجسم وتخفيف الألم وتحسين التنفس وزيادة مستويات التركيز.

 

تمارين الإطالة.

يتم التحكم بمستوى التمارين في تمارين بيلاتيس بشكل كامل. يعد أداء التمارين في المنزل ميزة كبيرة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت أو الذين لديهم بعض القيود. تمارين الإطالة هي أحد هذه الأنشطة التي توفر إمكانيات مثيرة للاهتمام مع حمل منخفض أو بدون حمل تقريبًا.

وتتمثل الوظيفة الرئيسية لتمارين الإطالة في إطالة العضلات وتجنب الشد وإبقائها نشطة وجاهزة للمجهود اليومي. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحسن المرونة أيضاً.

السباحة

تُعد السباحة شكلاً شائعاً من أشكال التمارين الرياضية، خاصةً بين الأطفال. ومع ذلك، تمتد فوائدها أيضًا إلى البالغين الذين قد يمارسونها للترفيه أو للحفاظ على لياقتهم البدنية دون تحيز تنافسي.

من بين فوائدها تحسين مشاكل الجهاز التنفسي والتحكم في الوزن وتحسين وظائف المفاصل وتحسين مستويات الكوليسترول وتقوية العضلات بشكل عام، بما في ذلك القلب. وبالتالي فإن السباحة مفيدة للغاية لأولئك الذين يبحثون عن التوازن والفعالية في جميع المواقف.

القوة المائية والطاقة تحت الماء

هناك أنواع مختلفة من أنواع التمارين الرياضية التقليدية تحت الماء، ولكل منها تحيز محدد وتركيز على هدف معين. فالتمارين المائية الخفيفة، كما يوحي اسمها، هي أخف التمارين مع حركات أبطأ وأكثر هدوءاً.

يتم تنفيذ التمارين المائية القوية بحركات متكررة أسرع وتتطلب قوة أكبر قليلاً من الممارس، ولكنها غير مبالغ فيها وذات خصائص منخفضة التأثير. كلاهما يوفران تقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية وتحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي.

أكوا هوتيل زومبا.

الزومبا هو نشاط عالي التأثير ينطوي على حركات مكثفة للجسم ويتطلب الكثير من الجهد. ومع ذلك، عندما يتم نقل هذه الممارسة إلى حمام السباحة، يصبح الوصول إليها أكثر سهولة وتفتح إمكانية مشاركة المزيد من الأشخاص.

فوائدها هي في الأساس نفس فوائد التمارين الرياضية المائية وأشكالها المختلفة، مع إضافة الموسيقى التي تضيف إلى المتعة.

الجري العميق.

هل سبق لك أن تخيلت الجري في الماء؟ ربما جربته على سبيل المزاح. الجري العميق هو نشاط يحاكي الجري في حوض السباحة، حيث يرتدي الممارس صدرية ويحاكي حركة القدمين فقط، دون أن تلامس القدمان الأرض.

 

التأثير الرئيسي هو حرق السعرات الحرارية. يقوم الممارس بمحاكاة السباق، ولكن دون آثار ملامسة الأرض. يُنصح بهذا النشاط للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

الألعاب المائية.

تهدف الألعاب المائية إلى ممارسة الأنشطة المائية التي لها العديد من الفوائد ولكن يمكن ممارستها بطريقة مريحة. من خلال هذه التمارين يمكن القيام بحرق السعرات الحرارية وتحسين التنفس ونشاط القلب والجهاز التنفسي وتقوية العضلات بطريقة ممتعة وترفيهية بحتة.

ما هي الأنشطة التي لها التأثير الأكبر؟

الجري والقفز والركض والركض السريع ودفع نفسك إلى أقصى حد. تتطلب الأنشطة عالية التأثير الكثير من الممارسين وتضعهم في مواقف صعبة فيما يتعلق بقدراتهم الخاصة وحدودهم البدنية، وبالطبع فيما يتعلق بكل من يتحمل مسؤولية كبيرة ويهتم بصحتهم.

تستهدف هذه التمارين الأشخاص الذين يتمتعون بحالة بدنية جيدة وليس لديهم أي قيود من أي نوع، أو الذين يحتاجون إلى رعاية خاصة. وبصفة عامة، تحفز هذه الأنشطة التنافسية والنتائج، وتوفر منافسة صحية من أجل الحصول على مراكز أفضل وشعور أكبر بالحرية في الرياضة على سبيل المثال.

عادةً ما يسهل على أولئك الذين يختارون اختبار أنفسهم في مستوى أعلى من النشاط البدني هذا الانتقال ويستخدمونه لممارسة رياضتهم لبعض الوقت. كما أن الحالة البدنية والصحية الجيدة بشكل عام في مواجهة التقييم الطبي وأخصائيي العلاج الطبيعي ومدرسي التربية البدنية وغيرهم من المهنيين كافٍ لدمج هذا النوع من الممارسة.

والأهم من ذلك، يمكن أن تحدث الإصابات بشكل طبيعي في هذا المستوى من النشاط البدني. وهذا سبب آخر يجعل من الضروري أن تكون في حالة بدنية جيدة لاختبار نفسك بالتمارين التي تتطلب المزيد من القوة والانفجار والجهد.

 

فيما يلي بعض الأنشطة الرئيسية ذات التأثير العالي وما تستلزمه من تمارين عالية التأثير، بالإضافة إلى بعض الأنشطة الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة للجماهير.

التنس.

تُعد رياضة التنس واحدة من أشهر الرياضات في العالم، حتى أنها وصلت إلى الألعاب الأولمبية، كما أن الجمع بين المتعة والمرح والمنافسة والفوائد الصحية يجعلها تمريناً مناسباً للغاية لأي شخص يتطلع إلى ممارسة الرياضة.

ويرجع المستوى العالي من النشاط البدني الذي توفره هذه الرياضة بشكل أساسي إلى ديناميكيتها. فارتداء الأحذية الرياضية يحرق السعرات الحرارية ويقوي العضلات ويسمح بردود فعل سريعة.

السباقات

الجري هو أحد الأنشطة الرئيسية للياقة البدنية وفقدان الوزن وتنشيط الجسم وخاصةً اللياقة القلبية التنفسية. يجلب الجري كل هذه الفوائد، ولكن في نفس الوقت يتطلب أن يكون الرياضي لائقاً وفي حالة بدنية مناسبة.

على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عدم المبالغة في ذلك. وينطبق ذلك بشكل خاص إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن، حيث يمكن أن يسبب تأثير الجري ألماً في المفاصل. يجب أن يبدأوا بالمشي ويتطوروا تدريجياً لتكييف بنية أجسامهم وزيادة قدرتهم على تحمل تأثير هذا المستوى من النشاط البدني.

الزومبا

الزومبا هو نشاط يهدف إلى دمج حركات الرقص مع النشاط البدني الطبيعي، ولكن مع التركيز على اللياقة البدنية. نشأ النشاط في كولومبيا وتأثر بأساليب الرقص في البلدان اللاتينية.

يتطلب هذا النشاط تمتع ممارسه باللياقة البدنية واللياقة البدنية لأنه يتضمن باستمرار حركات معقدة تتطلب خفة الحركة. وعلى الرغم من أنه تمرين عالي المستوى، إلا أن الزومبا ممتعة للغاية وتوفر العديد من الفوائد للجسم، بما في ذلك الحفاظ على الوزن وشد العضلات.

القفز.

القفز هو تمرين يقف فيه الطالب على الترامبولين ويقفز ويؤدي حركات متناسقة حسب توجيهات المعلم. يتطلب هذا التمرين من الجسم مواكبة إيقاع الموسيقى والتنفس وتقوية العضلات وإتقان الجسم.

وترتفع آثاره بقدر ارتفاع مستوى النشاط البدني: فهو يقوي العضلات ويحسّن لياقة القلب والجهاز التنفسي ويحرق حوالي 600 سعرة حرارية في جلسة مدتها 45 دقيقة. إذا كنت في حالة بدنية جيدة، فلا يسعك إلا تجربة القفز.

التجديف.

تعد رياضة التجديف رياضة مشابهة لرياضة التنس، وبالتالي فهي توفر نفس الفوائد الصحية تقريبًا. وتتمثل الاختلافات في الممارسة في أنها تُلعب في الأماكن المغلقة (أي في ملاعب داخلية)، وتُلعب دائماً في زوجي ويمكن استخدام الجدران المحيطة بالملعب للعب.

بالإضافة إلى ذلك، فإن مساحة التدريب أصغر بكثير مما هي عليه في التنس. تتضافر هذه العوامل لتجعل التدريب أكثر ديناميكية وسرعة في الإيقاع، وهو ما يتطلب بالطبع جهداً بدنياً أكبر.

الاسكواش.

من الرياضات الديناميكية أيضاً التي تستخدم المضرب والكرة هي الاسكواش. في الاسكواش، يلعب اللاعبون ضد بعضهم البعض، ولكن يتم وضع اللاعبين جنباً إلى جنب ورمي الكرة على الحائط دون إسقاطها. وتتمثل الممارسة في الحفاظ على إيقاع سريع للتنافس.

توفر لعبة الاسكواش التي تتميز بالتنافسية العالية نتائج جيدة من حيث استهلاك السعرات الحرارية واللياقة البدنية. كرة السلة.

باعتبارها واحدة من أكثر الرياضات شعبية في العالم، تُعد كرة السلة وسيلة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط واللياقة البدنية المثلى. وباعتبارها رياضة جماعية، فإن كرة السلة لها قيم اجتماعية هامة بالإضافة إلى فوائدها البدنية.

فمستوى النشاط البدني في هذه الممارسة مرتفع: القفزات والرميات والضربات القوية للتمرير أثناء اللعب. ويؤدي ذلك إلى إنفاق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وفوائد التكييف.

الكرة الطائرة.

رياضة جماعية أخرى مثيرة للاهتمام هي الكرة الطائرة، والتي تتطلب حركة وخفة حركة ومتطلبات بدنية أكثر من كرة السلة. إن القفز المستمر للقطع والكتل والحركة المستمرة لاستقبال الكرة يجعلك تتعرق كثيراً وبالطبع يحرق السعرات الحرارية.

يتطلب الحفاظ على النشاط والأداء المرضي في هذه الرياضة عالية المستوى لياقة بدنية واستعداداً كافياً.

كيف تختار التمرين المناسب لك

يرتبط مستوى النشاط البدني ارتباطاً مباشراً بالحالة البدنية للشخص الذي يتبنى هذه العادة الجديدة. ليست كل الأنشطة مناسبة إذا كنت منتبهًا باستمرار ولديك عادات صحية جيدة وتعيش نمط حياة جدير بالثناء.

كل فئة عمرية لها حدودها الخاصة وأقصى قدر من المعدات التي تؤثر بشكل مباشر على اختيار التمارين التي تمارس في الحياة اليومية. من الضروري وضع ذلك في الاعتبار من أجل الحفاظ على صحة جيدة والقدرة على التركيز على الأنشطة التي من شأنها إحداث تغيير مفيد وإيجابي.

بعد ذلك، دعنا نستعرض الفئات العمرية الرئيسية ومستويات نشاطهم البدني والتمارين التي يمكنهم ممارستها.

20-35 سنة.

بالإضافة إلى سعيهم للحصول على اللياقة البدنية المناسبة، يهتم الشباب أيضًا بمظهرهم. فهم منقسمون بين الدراسة والعمل والحياة الاجتماعية وحياتهم مزدحمة ويحتاجون إلى ممارسة التمارين الرياضية لتهيئة أجسامهم وعقولهم لمواجهة هذه الروتين.

تعتبر الرياضة مناسبة في هذه الأوقات لأنها لا تدعم مستوى النشاط البدني الذي يحتاجه الجسم فحسب، بل لها أيضًا وظيفة اجتماعية مهمة. يساعد الجري وتمارين رفع الأثقال في الحفاظ على حركة الجسم والحفاظ على وزن الجسم. البيلاتس ضروري لتخفيف الآلام طويلة الأمد.

35-50 سنة.

في هذه الفترة، تميل الوظائف المهنية إلى أن تكون أكثر استقرارًا وأقل صخبًا من السنوات السابقة، بينما يولد الأطفال. وتتطلب هذه الفترة الرغبة والحالة البدنية الجيدة، والتي يمكن اكتسابها من خلال أنشطة مثل الجري والفنون القتالية مثل المواي تاي والجمباز.

كما أن فترة انقطاع الطمث لها تأثير كبير على عملية الأيض لدى النساء وتقلل من قوة العضلات. تُعد التمارين الخفيفة والفعالة مثل المشي والسباحة وتمارين رفع الأثقال مثالية.

50-65 سنة.

يجب ممارسة مستويات النشاط البدني في هذه الفئة العمرية بعناية لأن هذا هو الطريق إلى الشيخوخة. التقاعد قادم ومعه انقطاع في إيقاع الحياة اليومية، ولكن هذا لا ينبغي أن يعني نمط حياة خامل.

لا يزال المشي مناسبًا، وبجواره التمارين الرياضية المائية في حوض السباحة وأشكالها المختلفة. هذه التمارين لا تساعد فقط في الحفاظ على مستويات وضغط الدم والتحكم في نشاط القلب والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والحفاظ على الوزن المثالي، بل إنها رائعة أيضًا لتقوية العظام والعضلات.

من سن 65 عاماً فصاعداً.

مع تقدم الأشخاص في السن، من الضروري أن يحافظوا على نشاطهم البدني مع تقدمهم في السن، حيث تظهر المشاكل البدنية باستمرار. علاوة على ذلك، يجب ممارسة الأنشطة في مجموعات للحفاظ على الحياة الاجتماعية لكبار السن، وهو أمر ضروري لتجنب الاكتئاب. تُعد تمارين اللياقة المائية والجمباز والمشي وتمارين رفع الأثقال تحت الإشراف أفضل التمارين لهذه الفترة من العمر. إذا تم القيام بها في مجموعة، فهذا أفضل.

وتذكر: من المهم دائماً أن تكون على دراية بمستوى نشاطك البدني. يتم تحقيق أفضل النتائج من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لفئتك العمرية وأسلوب حياتك.

الخلاصة.
ستساعدك مراقبة علامة اللياقة البدنية الخاصة بك وممارسة نمط حياة صحي على تحسين مستويات لياقتك البدنية وجني الفوائد. تذكر أن اللياقة البدنية تتطلب الالتزام والمواظبة.

 

أتمنى ان تكونوا قد استفدتم من هذه المقالة.

إن كُنتَ لا تَدري فَتِلكَ مُصِيبَةٌوإن كُنتَ تَدرِي فَالمُصِيبَةُ أَعظَمُ

samer

 

دَع ذِكرُهُنَّ فَمَا لَهُنَّ وَفَاءُ

رِيحُ الصَبَا وَوُعُدُهُنَّ سَوَاءُ

يَكسِرنَّ قَلبَكَ ثُمَّ لَا يَجبُرنَهُ

وَقُلُبُهُنَّ مِنَ الوَفَاءِ خَلَاءُ

samer