أسباب الضعف الجسدي

لست وحدك إذا كنت تعاني من نقص في اللياقة البدنية. فاللياقة البدنية مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الناس في حياتهم اليومية. سنناقش في هذا المقال أسباب ضعف اللياقة البدنية وكيفية التغلب عليها.

أسباب ضعف اللياقة البدنية

1- نمط الحياة غير الصحي:

يعد نمط الحياة الخامل وعدم ممارسة التمارين الرياضية من أكثر أسباب ضعف اللياقة البدنية شيوعاً. يلعب الحفاظ على نمط حياة نشط وصحي دوراً مهماً في تعزيز اللياقة البدنية.

2- نقص التغذية:

لا يمكن إغفال تأثير التغذية على اللياقة البدنية. يمكن أن يكون النظام الغذائي غير الصحي الغني بالدهون والسكريات أحد أسباب انخفاض اللياقة البدنية.

3- قلة النوم:

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على مستويات الطاقة والقدرة على ممارسة الرياضة بانتظام، مما يساهم في انخفاض اللياقة البدنية.

للتغلب على ضعف اللياقة البدنية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة اللياقة البدنية ومستويات الطاقة.

اتباع نظام غذائي صحي:

احرص على اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفاكهة والخضراوات والبروتين لتعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد لتجديد الطاقة وزيادة اللياقة البدنية.

4- الإصابات والأمراض

يمكن أن تؤثر الإصابات الجسدية والأمراض المزمنة على قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهي أحد العوامل التي تساهم في ضعف اللياقة البدنية.

5- التوتر والضغط النفسي:

يلعب الإجهاد دوراً مهماً في فقدان اللياقة البدنية. وذلك لأن حالة التوتر المستمر يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة والدافع لممارسة الرياضة.

6- عدم ممارسة الرياضة والجلوس لفترات طويلة:

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة دون ممارسة أي نشاط بدني إلى فقدان اللياقة البدنية، لذلك من المهم النهوض والحركة بانتظام خلال اليوم.

7- الراحة غير الكافية:

يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة على قدرة الجسم على التعافي وتجديد الطاقة، مما يؤدي إلى انخفاض اللياقة البدنية.

من المعروف منذ فترة طويلة أن الضعف البدني يزيد من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية في سن الشيخوخة، ويرجع ذلك جزئياً إلى حقيقة أن الأشخاص الضعفاء أكثر عرضة للسقوط وإصابة أنفسهم. ومع ذلك، تشير دراسة جديدة نُشرت في مجلة لانسيت للصحة العامة، والتي فحصت التاريخ الطبي ل 493,737 شخصًا، إلى أن الضعف الجسدي في سن مبكرة هو مؤشر على حدوث مشاكل صحية في سن الشيخوخة، بالإضافة إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة.

حدد العلماء الأشخاص الضعفاء بدنياً الذين يعانون من ثلاث مشاكل صحية على الأقل

فقدان الوزن
التعب المستمر
ضعف قوة القبضة
انخفاض النشاط البدني
بطء سرعة المشي

وجد العلماء أنه عندما تم أخذ عدد من العوامل الأخرى (مثل الحالة الاجتماعية والاقتصادية وعدد من العاهات طويلة الأمد في الجسم والتدخين واستهلاك الكحول) في الاعتبار، كان خطر الوفاة المبكرة أعلى بمرتين ونصف بين الرجال الضعفاء بدنياً الذين تتراوح أعمارهم بين 37-45 سنة مقارنة بالرجال من نفس العمر في حالة بدنية جيدة.

ولوحظت النتائج نفسها في الفئات العمرية الأخرى (45-55 سنة و55-65 سنة و65-73 سنة)؛ وكان الأمر نفسه ينطبق على النساء في سن 45 سنة فأكثر. وكانت الإصابة بأمراض مثل التصلب المتعدد ومتلازمة التعب المزمن أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف بدني. ووفقًا لمؤلف الدراسة، البروفيسور فرانسيس ماير من جامعة غلاسكو، فإن هذا يعني أنه يجب معالجة مشاكل الاستعداد البدني في سن أصغر.

كيف يمكن القيام بذلك؟

يقول العلماء إنه يمكن التغلب على الضعف البدني، خاصة إذا تم اكتشافه في سن مبكرة. يقول  أساتذة شيخوخة العضلات  إن الأشخاص الذين ليسوا في حالة بدنية مثالية يجب أن يتحولوا إلى نمط حياة أكثر صحة في أقرب وقت ممكن.

“الأكل الصحي وممارسة الرياضة. وتقول: “هذا هو الشيء الوحيد الذي سيحقق نتائج”. لخفض ضغط الدم، وإنقاص الوزن، والإقلاع عن التدخين، وتقليل تناول الكحول والملح بشكل كبير. تقدم لورا فيبس من مؤسسة أبحاث الزهايمر في المملكة المتحدة، وهي مؤسسة خيرية بريطانية متخصصة في أبحاث مرض الزهايمر، نفس النصيحة لأولئك الذين يخشون من إصابتهم بالخرف.

كلما قل الملح في الطعام، كان ذلك أفضل.
ووفقًا للبروفيسور فيرانتونو، فإن التحذيرات بشأن المشاكل الصحية المستقبلية ليست عامة. وبدلاً من ذلك، يجب إيجاد دوافع أخرى مهمة لهؤلاء الأشخاص. يقول الخبير: “على سبيل المثال، رؤية أحفادهم أو التنزه إلى الملعب لمشاهدة كرة القدم”.

أهمية الماء

الماء ضروري لعمل جميع أجهزة الجسم بشكل سليم. الاستخدام المنتظم ضروري أثناء الطقس الحار. ينقسم مدربو اللياقة البدنية المحترفون إلى رأيين. يرى أنصار النظرية الأولى أن تناول السوائل أثناء التدريب مهم للغاية. بينما يرى المعارضون أنه ليس ضرورياً. فكر في هذه المسألة الصعبة.

أثناء ممارسة الرياضة، خاصة عندما تصل درجة الحرارة خارج النافذة إلى 30 درجة مئوية، نبدأ في التعرق. وهذا يعني أن سوائل الجسم تغادر الجسم تدريجيًا. هذا لأن تأثيرها مماثل لتأثير الأكسجين والفيتامينات والمعادن. في هذه الحالة، يكون فقدان الوزن الفعال غير وارد، حيث تبدأ جميع العمليات في التباطؤ عندما يكون هناك نقص في الماء.

تذكر أيضًا أن تشرب الماء النظيف طوال اليوم. تمت كتابة العديد من المقالات حول كيفية معرفة كمية الماء التي يحتاجها كل شخص وتم تطوير العديد من الصيغ. قم بضرب وزن جسمك (بالكيلوغرام) في 30 لحساب كمية الماء بالملليلترات. إذا كنت تريد أن تبدو بصحة جيدة في المرآة، قسّم كمية الماء التي تتناولها يومياً إلى حصص متساوية ولا تحيد عن الرسم البياني. أثناء التمرين، اشرب 3-4 رشفات صغيرة كل 15 دقيقة.

إن شرب كميات كبيرة من الماء في نهاية التمرين أمر غير مرغوب فيه، لأنه “يمدد” المعدة ويجعلك تأكل ضعف الكمية التي تحتاجها عند العودة إلى المنزل.

الطعام.

الغذاء هو وقود الإنسان ومفتاح الطاقة الحيوية. فالطعام ضروري دائمًا، ولكن يجب أن يتم تناوله بالطريقة الصحيحة. تعتمد الاستراتيجية التي يتم اختيارها على الهدف المنشود: إنقاص الوزن أو زيادة الكتلة العضلية. لا تسفر اختبارات الجوع عن نتائج جيدة. حاول التخلص من استخدام الكربوهيدرات البسيطة وزيادة مخزون الجسم من البروتين. وإلا، لن تختفي الأنسجة الدهنية وسيفقد الوزن عن طريق العضلات. يتحقق الجسم المثالي عندما يكون هناك توازن بين الأنسجة الدهنية والماء ومؤشرات العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، وبسبب المجهود البدني النشط أثناء التدريب الرياضي، يجب استهلاك الكربوهيدرات المعقدة قبل ساعة ونصف من موعد الحصة التدريبية، وإلا سيفتقر الجسم إلى الطاقة اللازمة للنشاط الفعال. إن استهلاك الكربوهيدرات البسيطة على شكل خبز أو حلويات الشوكولاتة يزيد بشكل كبير من كمية السكر في الدم وبالتالي يقلل بشكل حاد من عواقب تكاليف القوة النشطة. في هذه اللحظة، تبدأ يدا الشخص في الشعور بالتشبع، ويبدأ الرأس في الدوران ويصبح الشعور بالضعف هو السائد. والخيار الأسوأ هو خفض ضغط الدم حتى يفقد الشخص وعيه. لسوء الحظ، هذا الوضع شائع. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في هذه المرحلة هو تناول مكملات السكر: عصير متعدد الفيتامينات أو شاي حلو أو حلوى الشوكولاتة. لتجنب زيادة الحمل على جسمك، حاول تناول الطعام على مدار اليوم، وليس فقط قبل التمرين. في حالة الطوارئ، أحضر معك وجبات خفيفة يمكن أن تنقذك أنت وأصدقاؤك الذين يشبهونك في حالة حدوث طارئ غير متوقع!

 

في النهاية، من الضروري التعرف على أسباب ضعف اللياقة البدنية واتخاذ خطوات لتغيير العادات غير الصحية وتعزيز النشاط البدني. وكجزء من نمط الحياة الصحي، فإن اللياقة البدنية لها تأثير على الصحة العامة والرفاهية. لذا التزم بتحسين نمط حياتك وممارسة الرياضة بانتظام من أجل الحفاظ على لياقة بدنية جيدة وصحة مثالية.

الخلاصة.
لا شك أن ضعف اللياقة البدنية له تأثير سلبي على الصحة والحياة اليومية. من خلال اتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك التغلب على هذه المشكلة والاستمتاع بنمط حياة نشيط وصحي. اتخذ خطوات صغيرة اليوم لتحسين لياقتك البدنية وصحتك العامة.

 

أتمنى ان تكونوا قد استفدتم من هذه المقالة.

إن كُنتَ لا تَدري فَتِلكَ مُصِيبَةٌوإن كُنتَ تَدرِي فَالمُصِيبَةُ أَعظَمُ

samer

 

دَع ذِكرُهُنَّ فَمَا لَهُنَّ وَفَاءُ

رِيحُ الصَبَا وَوُعُدُهُنَّ سَوَاءُ

يَكسِرنَّ قَلبَكَ ثُمَّ لَا يَجبُرنَهُ

وَقُلُبُهُنَّ مِنَ الوَفَاءِ خَلَاءُ

samer